Các chuyên gia đã chỉ ra rằng người suy dinh dưỡng hoặc thiếu cân có khả năng gặp rất nhiều các vấn đề về sức khỏe, bao gồm loãng xương, suy yếu hệ miễn dịch, chậm phát triển. Tuy nhiên, với nhiều người việc tăng cân lại không hề dễ dàng và thực sự là một “cuộc đấu tranh”.
Nên uống gì để tăng cân và Top 5 loại đồ uống giúp tăng cân
Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn đọc những thức uống lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả.
1. Sữa nguyên kem
Sữa rất quan trọng đối với xương và răng, giúp chúng trỏ nên chắc khỏe hơn. Trong sữa nguyên kem có chứa 8 gram protein hoàn chỉnh mỗi cốc và khi uống bạn sẽ nhận được hơn 200 calo và nhiều chất béo bão hòa, chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả cho quá trình tăng cân của bạn.
2. Sinh tố yến mạch và chuối
Cả chuối và yến mạch đều thực sự tốt khi tăng cân, chỉ cần ăn chuối sẽ tăng vài cân nhưng theo cách lành mạnh. Bạn chỉ hòa lẫn ¼ chén yến mạch Quaker, ½ cốc sữa chua nguyên chất. 1 quả chuối cắt thành miếng, ½ cốc sữa, 2 muỗng cà phê mật ong và một ít quế để có cho mình một thức uống dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bổ dưỡng và nhiều calo.
3. Sinh tố bơ sô cô la
Bơ có thể không phải là thứ đầu tiên bật lên khi bạn muốn ăn hoặc uống thứ gì đó ngon tuyệt nhưng bơ kết hợp với một ít sô cô la, chúng sẽ mang hương vị hoàn toàn khác. Lấy 1 cốc sữa,1 quả bơ, 1 quả chuối lạnh, 2 muỗng canhbột ca cao và 1 muỗng canh mật ong, trộn chúng bằng máy xay sinh tố và bạn có được một thức uống kem đặc từ sô cô la rất ngon và giàu dinh dưỡng.
Bạn có thể được thay thế chuối bằng cam hoặc quả mâm xôi hoặc bất kỳ loại quả nào khác tùy theo sở thích của bạn.
4. Sinh tố bơ đậu phộng
Một ly sinh tố bơ đậu phộng được hòa trộn mịn trên bề mặt không chỉ đem lại nguồn protein dồi dào mà còn giúp cho bạn tăng cân rất hiệu quả. Bạn chỉ cần hòa lẫn1 cốc sữa, ¼ cốc sữa chua Hy Lạp, 1 muỗng canh. bơ đậu phộng, ½ chiết xuất vani và bất kỳ loại trái cây hoặc thành phần nào bạn chọn như chuối hoặc sô cô la và trộn tất cả những thứ này với một ít đá và bạn có một ly sinh tố.
Bạn có thể kết hợp sử dụng cả sữa tươi thông thường và sữa hạnh nhân để tăng them vị béo ngậy cho ly snh tố bơ đậu phộng của bạn. Nếu bạn bị dị ứng sữa bò, bạn có thể thay thế hoàn toàn bằng sữa hạnh nhân mà không cần lo hương vị của ly sinh tố bị thay đổi.
5. Nước trái cây tươi
Không có gì sảng khoái hơn một cốc nước trái cây tươi. Không chỉ vậy, trong trái cây còn chứa hàm lượng đường nhất định có thể giúp bạn tăng cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ từng nói Catherine Matthews nói uống nước ép là cách nhanh nhất để tăng cân, vì hầu hết mọi người có thể uống 150 calo trong một phút hoặc ít hơn chỉ bằng một ly nước ép.
Đặc biệt, đối với các chị em phụ nữ thì nước trái cây còn mang lại công dụng làm đẹp da hết sức hiệu quả.
Điều quan trọng là hình thể đẹp phải đi đôi với sức khỏe. Vì thế các bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, sử dụng giàn tạ đa năng, ghế massage để đạt hiệu quả tối đa!
Tags : Máy tập thể dục ngoài trời, Ghế massage toàn thân cao cấp.
