Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bởi đây là thời điểm cơ thể có được sự tăng cường năng lượng, tập trung cũng như tinh thần lạc quan tốt nhất. Vậy bạn nên ăn như nàotrước khi tập gym vào buổi sáng để có được hiệu quả như ý? Hãy cùng tham khảo Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Rủi ro khi không ăn sáng mà tập gym
Một số ý kiến cho rằng việc để bụng đói trước khi tập sẽ giúp nâng cao khả năng đốt cháy chất béo để giảm cân tốt hơn. Thực tế cho thấy tác dụng giảm cân khi vận động mạnh như tập gym trong khi bụng đói có thể gia tăng nguy cơ mất cơ bắp và làm hạ đường huyết. Các rủi ro bao gồm:
- Không có đủ năng lượng cho luyện tập: Giấc ngủ ban đêm kéo dài 6 – 8 tiếng, dạ dày ở trong tình trạng trống rỗng. Lượng glycogentrong cơ thể suy giảm đáng kể do não sử dụng chúng để duy trì các hoạt động sống trong lúc ngủ. Việc nhịn ăn sáng khiến glycogen bị thâm hụt, gây ra tình trạng mất năng lượng. Người tập do đó không thể thực hiện được các động tác khó cũng như kéo dài thời gian tập.
- Hao hụt protein: Khi bạn đói bụng mà vận động thể chất thì cơ thể sẽ lấy protein làm nguyên liệu. Do đó cơ thể bị thiếu protein để xây dựng cũng như sửa chữa cơ bắp sau khi tập, gây ra hiện tượng mất cơ. Mặt khác, cơ bắp vào buổi sáng sẽ không thể đạt được trạng thái sức mạnh như buổi chiều nên bạn cần phải ăn sáng để có thể gia tăng cơ bắp khi tập.
- Giảm lượng đường máu: Khi bạn tập thể dục mà bị đói bụng thì hậu quả là sẽ đốt cháy nguồn năng lượng quý giá và có sức chịu đựng kém hơn. Lượng đường ở trong máu thấp cũng khiến cảm giãn lâng lâng, buồn nôn, run rẩy xuất hiện.
- Tích trữ chất béo nhiều hơn: Khi không ăn sáng cơ thể của bạn sẽ phản ứng như đang đói và có xu hướng lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu. Điều này khiến cho cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn.
Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng
Như vậy có thể thấy việc ăn sáng khi tập gym rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý để các bạn tham khảo:
- Chỉ nên ăn vừa đủ: Nếu bạn ăn sáng quá ít thì sẽ không có đủ năng lượng để tập còn ăn nhiều sẽ gây ợ chua, nôn khi tập nặng.
- Nên ăn trước khi tập 30 – 60 phút: Đây là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn tiêu hao bớt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập.
- Đảm bảo dinh dưỡng: Nên ăn đủ các nhóm dưỡng chất gồm đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất.
- Hạn chết chất béo: Chất béo thường mất nhiều thơi gian để tiêu hóa hơn. Bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp do chúng chứa nhiều chất béo xấu, không tốt cho sức khỏe.
- Hạn chế đường: Nên tránh ăn các thực phẩm có đường, những thực phẩm này chứa nhiều insulin hơn nên dễ khiến mệt mỏi và run rẩy.
Trên đây là một số chia sẻ về Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng. Các bạn hãy áp dụng vào hoạt động hàng ngày để tập gym hiệu quả hơn nhé !
Nguồn: Luyện tập thể hình tại nhà với giàn tập tạ.
