Sở hữu cơ bắp tay lớn là mong muốn của rất nhiều nam giới. Nó mang lại sức mạnh và tăng yếu tố thẩm mỹ, cũng như nhiều lợi ích khác về sức khỏe. Tuy nhiên, để có được điều này đòi hỏi chế độ tập luyện khoa học, kết hợp với dinh dưỡng lành mạnh.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Lợi ích khi bạn tập cơ bắp tay thường xuyên? Qua đó tập luyện hiệu quả hơn và đạt được mục tiêu nhé.
Những lợi ích khi tập cơ bắp tay thường xuyên
- Khối cơ ngày càng lớn hơn: Đây chính là lợi ích dễ nhận thấy nhất khi bạn tập cơ bắp tay thường xuyên. Khi tăng cường độ (gồm khối lượng tạ và số lần năng) bạn có thể nhận thấy các khối cơ ở cánh tay phát triển rất nhanh.
- Lực nắm tay mạnh hơn: Tập thường xuyên cũng sẽ giúp cho các khối cơ ở cẳng tay phát triển. Khi khối cơ này lớn và khỏe thì lực nắm bàn tay cũng tốt hơn. Và do đó bạn thực hiện các bài tập khác, ví dụ: Xà đơn, xà kép cũng thuận lợi hơn.
- Giảm căng thẳng: Tập luyện ở cường độ cao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, gia tăng sức bền. Tuy nhiên, tác dụng phụ của nó là dễ gây mệt mỏi, căng thẳng. Khi có các dấu hiệu này thì các bạn cần giảm cường độ thập xuống mức trung bình.
- Giảm rủi ro chấn thương: Nâng tạ không chỉ giúp cho bắp tay khỏe hơn, mà còn tăng sức mạnh cho gân, dây chằng, xương. Tập luyện thường xuyên giúp gia tăng mật độ xương, giảm nguy cơ bị loãng xương.
Một số bài tập cơ bắp tay
Gập người kéo tạ đòn
Động tác này giúp tập cơ tay trước. Người tập nên chú ý tới khối lượng tạ phù hợp với khả năng của bản thân.
Cách thực hiện:
- Người tập ở vị trí đứng thẳng, tay nằm thanh đòn, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.
- Đẩy hông ra sau, uốn cong về phía trước cho tới khi phần thân của bạn gần như song song với sàn.
- Đầu nâng cao, không cúi xuống, giữ tạ vuông góc với sàn.
- Thở ra, từ từ kéo tạ về phía gần cơ thể. Khi kéo tới vị trí cao nhất thì giữ lại 1 nhịp.
- Hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
Ngồi ghế vớt tạ
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế vớt tạ, giữ quả tạ đơn bằng 1 tay, đẩy người về phía trước, tay kia đặt lên đầu gối.
- Gập quả tạ lên trên, ép bắp tai ở điểm cao nhất và giữ trong vài giây.
- Đưa quả tạ trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
Tập tay trước với tạ đơn
- Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hai tay nắm 2 quả tạ đơn, tay buông, lòng bàn tay xoay ra ngoài.
- Gập quả tạ về phía đằng trước và thở ra. Khi thực hiện động tác này các bạn chỉ nên di chuyển cánh tay dưới, trong khi bắp tay vẫn giữ nguyên vị trí.
- Giữ 1 giây trong khi siết chặt bắp tay khi bạn thực hiện nâng tạ lên ngang vai.
- Đưa tạ trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
Nguồn: Giàn tập tạ: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
