Jump Squat là một trong những biến thể của Squat cơ bản, giúp giảm cân, làm săn chắc vùng mông và đùi rất hiệu quả cho người tập. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về Jump Squat là gì, cũng như Hướng dẫn tập Jump Squat đúng cách và hiệu quả nhé.
Jump Squat là gì ?
Theo các huấn luyện viên thể hình, Jump Squat là bài tập phức hợp, lực chủ yếu tác động tới cơ đùi trước, ngoài ra là các cơ phụ gồm có cơ đùi sau, cơ mông, và cơ bắp chân.
Jump Squat được thực hiện đơn giản, có thể thực hành ở bất cứ đâu, không cần tới sự trợ giúp của các loại máy móc phức tạp.
Những lỗi thường gặp và lưu ý khi tập mông
Bài tập Squat tuy không phức tạp nhưng nếu không được thực hiện đúng cách sẽ không thể cho hiệu quả như ý. Nếu không sửa lỗi sai, bạn thậm chí còn có thể bị chấn thương.
Lỗi thường gặp đầu tiên khi thực hiện bài tập này là cong lưng quá nhiều, nó có thể khiến bạn bị đau ở vùng này sau khi kết thúc bài tập.
Một số người tập người có xu hướng đưa 2 đầu gối chụm lại với nhau, hoặc là đầu gối nhô ra quá mũi chân khi hạ thấp cơ thể ở trong tư thế ngồi xổm, dẫn tới việc bị đau ở khớp gối hoặc là mắt cá chân. Đặc biệt, việc chúi cơ thể về trước quá nhiều khiến cho cơ mông không được tác động một ách hiệu quả.
Hướng dẫn tập Jump Squat đúng cách
Để có thể thực hiện bài tập Jump Squat đúng cách và hiệu quả thì các bạn cần lưu ý các bước sau:
- Người tập ở tư thế đứng thẳng ở trên sàn nhà, khoảng cách 2 chân dạng rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo trước ngực.
- Hít vào và từ từ hạ thấp cơ thể xuống, cho tới khi đùi song song với mặt sàn. Lưu ý, mũi chân không đưa ra qua mũi chân, lưng thẳng và hơi hướng ra trước.
- Thực hiện nhất gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và cố gắng bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên cao, càng cao càng tốt. Tay đánh theo nhịp bật, thở ra trong quá trình thực hiện động tác.
- Khi mũi chân tiếp đất trở lại thì các bạn lập tức chuyển cơ thể về tư thế squat xuống, đưa tay trở về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho tới khi kết thúc.
Lưu ý khi tập Jump Squat
Để thực hiện bài tập Jump Squat hiệu quả và an toàn thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Những người đang gặp chấn thương ở đầu gối hoặc mắt cá chân thì không nên thực hiện bài tập này.
- Khi tiếp đất thì mũi bàn chân sẽ hạ xuống trước, không nên dùng toàn bộ bàn chân để tiếp đất, làm như vậy có thể khiến bạn bị bong gân.
- Khi tập Jump Squat nên trang bị 1 đôi giày nhẹ, có phần đế mềm để hỗ trợ tốt nhất.
Trên đây là Hướng dẫn tập Jump Squat đúng cách và hiệu quả từ Daiviet Sport. Các bạn hãy lưu ý để áp dung thành công và hoạt động tập luyện của mình, thu về hiệu quả tối đa nhé. Nếu có nhu cầu mua các loại máy tập thể dục, thiết bị thể thao, phụ kiện gym... Hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Xem thêm: https://www.thethaodaiviet.vn/dung-cu-the-hinh.html
