Ngồi nhiều, ít vận động, tiếp xúc với máy tình thường xuyên… gây ra rất nhiều vấn đề với sức khỏe. Có thể kể đến tình trạng mỡ bụng, bệnh liên quan tới cột sống và hệ thần kinh, stress, suy nhược cơ thể. Lời khuyên từ các bác sĩ là người làm việc văn phòng nên đứng dậy, vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ ngồi làm việc để cơ thể được thư giãn.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Động tác tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng nhé
Bài tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng
Động tác căng ngực
Sử dụng bàn phím thường xuyên, thao tác gõ liên tục kéo dài khiến bạn hay bị mỏi từ cánh tay cho tới bả vai. Nhiều người còn có xu hướng khom lưng, chúi đầu về trước để quan sát màn hình máy tính, khiến cho các cơ cổ và bả vai dễ mệt mỏi. Bài tập căng ngực (Chest stretch) sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng.
Cách thực hiện:
- Người tập ngồi thẳng lưng về phía trước.
- Đưa tay qua 2 bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy vùng ngực căng lên.
- Đẩy vai ra sau và thấp xuống một chút.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần.
Động tác ngồi căng người
Việc ngồi nhiều thường khiến cho các cơ – nhất là cơ ở chân bị co rút, mệt mỏi, co thắt và gây ra hiện tượng chuột rút. Bạn có thể cải thiện tình trạng này với động tác ngồi căng người (Sit – stretch).
Cách thực hiện:
- Người tập ngồi trên mép ghế, chân phải duỗi ra trước.
- Đặt gót chân lên sàn nhà, ngón chân hướng lên phía trên.
- Từ từ đẩy phần thân trên ra trước, mắt nhìn thẳng.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần và thu chân về.
Động tác xoay ghế
Dân văn phòng thường xuyên bị đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy. Bài tập xoay ghế (Chair – twist) sẽ giúp giải quyết các vấn đề ở lưng và giảm đau tại các khu vực khác trên cơ cơ thể, các cơ không còn căng cứng, cột sống cũng trở nên linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập ngồi ở mép ghế, xoay đầu và thân trên sang phải.
- Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế phải (nếu khó thực hiện hãy đặt tay lên đầu gối phải).
- Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác.
- Giữ tư thế trong khoảng 20 giây, lặp lại 3 lần rồi đổi bên.
Động tác co chân (Leg – up)
Cơ chân bị bó và mệt mỏi khi ngồi lâu còn khiến tăng nguy cơ bị tổn thương đầu gối cũng như lưng dưới. Thực hiện động tác co chân (Leg – up) sẽ giúp thư giãn các cơ.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng ở phía trước bàn làm việc, nâng góc chân phải lên sát mông.
- Sử dụng tay phải để giữ chân phải, cảm nhận sự căng cơ dọc theo đùi.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi chân.
Trên đây là chia sẻ từ Daiviet Sport về một số động tác tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng. Các bạn hãy dành ra ít phút mỗi ngày để vận đông, giúp nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần ngay tại chỗ làm nhé.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
