Dưới đây là 1 số chỉ dẫn cụ thể về cách chạy bộ hiệu quả, ko nhằm mục đích dạy bạn cách chạy, mà chỉ có mục đích giúp bạn chạy ít tốn sức và hiệu quả hơn
Dưới đây là 1 số chỉ dẫn cụ thể về cách chạy bộ hiệu quả, ko nhằm mục đích dạy bạn cách chạy, mà chỉ có mục đích giúp bạn chạy ít tốn sức và hiệu quả hơn
Ads:
khi kể đến chạy, chúng ta thường chỉ nghĩ đến chân.Tuy thế, chạy đúng cách lại đòi hỏi sự hoạt động nhuần nhuyễn từ đầu đến chân. giả dụ đầu và phần thân tại của cơ thể được đặt đúng cách thì phần thân dưới và tư thế chạy cũng sẽ chuẩn hơn. 1 trong các điều quan trọng cần nhớ khi chạy là bạn nên biết phương pháp phân bổ năng lượng 1 mẹo vặt tác dụng. Điều bạn buộc nên hướng đến là chạy hiệu quả chứ không buộc nên chạy nhanh hay chạy bền đến nhàm chán.
Chạy kết quả nghĩa là có đủ thể lực để có thể chạy dài và lâu, mà ko bị chấn thương hay kiệt sức. Có lẽ cụm từ ngắn gọn để diễn tả cách chạy tác dụng nhất là “chạy thẳng” (run straight) nghĩa là lúc chạy, hãy duỗi căng cơ thể và giữ lưng thẳng.
dưới đây là 1 số chỉ dẫn cụ thể về bí kíp chạy hiệu quả, ko nhằm mục đích dạy bạn bí kíp chạy, mà chỉ có mục đích giúp bạn chạy rẻ và tác dụng hơn. Qua 1 thời gian chạy, bạn sẽ càng hiểu hơn về các chỉ dẫn này và áp dụng chúng. Đừng bắt mình hiểu hết và tuân thủ toàn bộ chỉ dẫn 1 phương pháp thật chuẩn xác. Hãy chỉ tập trung vào việc chính là chạy, các thứ còn lại sẽ tự được cải thiện. ví như hiện giờ bạn đã chạy thẳng được, nghĩa là từ trước đến nay những điều bạn khiến là đúng. những mẹo dưới đây sẽ chỉ giúp bạn hoàn thiện hơn thôi.
Đầu
Giữ thẳng đầu lúc chạy là chìa khoá của phương pháp chạy chuẩn. Hãy nhìn thẳng về phía trước, không nhìn lên hoặc xuống. Tư thế này sẽ giúp bạn giữ được cổ và lưng thẳng. Hãy thả lòng hàm và cổ, và đừng vươn cằm ra phía trước.
Vai
Giữ vai ở tư thế vuông góc, thẳng, thả lỏng và thoải mái. không đung đưa hoặc buông thõng vai khi chạy nhưng cũng ko nhô vai quá cao và quá căng, gồng. trường hợp bạn cảm thấy vai đang bị gồng, hãy đung đưa và giũ vãi xuống để thả lỏng.
Thân ở
khi bạn giữ được đầu và vai trên nơi đúng thì phần thân tại lúc chạy cũng sẽ chuẩn. Bạn bắt buộc giữ thân tại ở nơi hầu hết là thẳng, khiến cho sao để cơ thể bạn được duỗi căng nhưng vẫn khá nghiêng về phía trước, để giữ được thăng băng. Đừng ngả về phía sau và cũng đừng cúi về phía trước quá giàu. Cúi về phía trước quá rộng rãi sẽ làm bạn bắt buộc chạy những sải dài khiến dễ vấp ngã vì đặt quá giàu trọng lực vào gót chân, tạo ra áp lực cho đầu gối, hông và lưng.
“Chạy thẳng” là cách chạy với vai và lồng ngực mở rộng, giúp phổi dễ hấp thụ được ô-xy, qua ấy sẽ giúp bạn thở đều và giản đơn hơn. Nhưng cần nhớ đừng cử động hoặc xoay phần thân trên quá giàu lúc chạy.
Cánh tay
Cử động của tay lúc chạy cực kỳ quan trọng vì chính nó giúp bạn tiến về phía trước. Cử động tay cũng giúp bạn kìm hãm sự cử động quá giàu của phần thân trên. Hãy giữ khuỷu tay gập lại khoảng 90 độ.
Tay buộc buộc phải thả lỏng và cử động theo các sải chân.
Đung đưa tay lên và xuống. khi tay bạn đưa lên hãy để chúng hướng lên về phía xương ức. khi tay bạn đưa xuống hãy hướng chúng xuống phần hồng. Cử động nhẹ nhàng, uyển chuyển và đừng đung đưa tay quá cao hoặc rẻ, khoảng bí kíp dao động của khuỷu tay phải bắt đầu từ phần giữa ngực và kết thúc ở phần eo.
Mặc dù tay bạn nên hất vung vào trong và ra không tính 1 ít, nhưng cũng đừng để chúng đung đưa theo phần ngang của thân người. phần lớn vận động tay nên hướng về phía trước và sau.
Bàn tay
Giữ bàn tay và cổ tay tại tư thế nắm đấm thả lỏng.
Hông
Hông buộc nên hướng về phía trước. trường hợp bạn đặt phần hông trên đúng tư thế lúc chạy, vai và phần thân ở cũng sẽ có tư thế chuẩn. trường hợp bạn quá ngả hông về phía trước hoặc phía sau sẽ dẫn đến khung xương chậu của bạn bị nghiêng, và giúp cho bạn mất thăng bằng.
Đầu gối/cẳng chân
lúc chạy bền, không buộc buộc phải nhấc đầu gối quá cao, mà phải giữ chúng ở vị trí tương đối tốt để bảo tồn năng lượng. Nhấc đầu gối cao như khi chạy nước rút đòi hỏi siêu phổ biến năng lượng và thường nhằm mục đích tạo nên sức mạnh và tốc độ. Bên cạnh, hãy giữ đầu gối tương đối gập khi bạn đặt chân xuống đất.
Đừng chạy các sải quá dài, mà hãy cố giúp cho sao để chân chạm đất phía sau so với cả cơ thể bạn. trường thích hợp chân bạn chạm đất phía trước cơ thể bạn nghĩa là bạn đang sải các bước quá dài. Bạn hãy tự điều chỉnh bằng cách nhấc đầu gối rẻ hơn để khắc phục tình trạng này.
Bàn chân
Bàn chân khi chạy chỉ buộc phải chạm đất nhẹ. Hãy chạy để lúc phần giữa bàn chân vừa chạm đất thì ngón chân cũng nhanh chóng chạm đất theo luôn. Bạn không buộc phải giẫm cả bàn chân cộng mỗi bước chạy. Chạy bộ không phải gây cảm giác quá cứng nói và ồn ào, mà hãy làm sao để các bước chạy cua mình được nhẹ nhàng, uyển chuyển và ko gây ra tiếng động mạnh.
