Hãy xem 6 bài tập cho ngực tại nhà giúp bạn có được thể hình cân đồi. Cơ ngực săn chắc mà bất cứ chị em nào cũng nên mêm mẩn. Hãy xem nhé
Vùng ngực luôn là vùng cuốn hút với cả Nam và Nữ, Đối với nam giới vùng ngực sang trọng là bắt buộc nở,vuông và săn chắc. Hãy hình dung một ngày sang trọng trời 2 chàng trai cùng đi trên đường gặp 1 cô gái rất xinh sang trọng, thân hình nóng bỏng. Chàng trai trước hết là dân văn phòng chưa vợ nhưng bụng ngấn mỡ do ngồi đa dạng và tụ tập bia bọt với chiến hữu. Trong khi cậu bạn đi Bên cạnh là 1 anh chàng mặc áo phông với body vạm vỡ do tập gym và chơi thể thao phổ biến.
Theo bạn cô nàng xinh cao cấp sẽ chọn ai ? kiên cố cô ấy sẽ không chọn 1 anh bạn ngực vừa lép vừa xệ,bụng thừa cm mỡ buộc phải không? Bụng to, ngực lép báo hiệu bạn đang "Yếu". Ai cũng thích Khỏe mạnh cần không?Đừng để bạn là chàng trai đầu tiên!
Hãy xem 6 bài tập cho ngực tại nhà giúp bạn có được thể hình cân đồi. Cơ ngực săn chắc mà bất cứ chị em nào cũng nên mêm mẩn. Hãy xem nhé
tham khảo thêm:
- Tổng thích hợp những bài tập ngực căn bản tại nhà
- 20 Bài tâp thể hình tại nhà cho bạn body vạm vỡ
1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay
Động tác hít đất vỗ tay
- Ván: 6
- Lặp lại: 6-8 lần
Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.
Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo. Động tác hít đất vỗ tay đề nghị làm bạn phải làm nhanh,gọn và xác thực. ví như chưa hít đất thuần thục, bạn không vội tập động tác này
2. Bài tập ngực với ghế bằng
- Hiệp: 5
- Lặp lại: 8-10 lần
- Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.
- Ép hầu hết cân nặng trực tiếp xuống ngực.
- Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.
- Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.
3. Bài tập ngực hít với ghế bằng
- Hiệp: 4
- Lặp lại: 10-12
- Đặt 2 chân lên ghế, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất.
- Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên.
- trường hợp quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống đa dạng.
4. Bài tập ngực hít đất đổi tay
- Ván: 3
- Lặp lại: 20-24
- Vào tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy (aerobics step).
- Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay nên trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy.
- Thực hiện 1 động tác hít đất khác.
5. Bài tập tạ với ghế bằng
Bài tập nâng tạ trên ghế bằng
- Hiệp: 2
- Lặp lại: 20-25
- Hai tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu.
- Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong.
- Hạ thấp tạ xuống gần xương ức.
- Ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.
6. Bài tập đẩy tạ đơn với ghế nghiêng
Bài tập đẩy tạ đơn
- Hiệp: 2
- Lặp lại: 15-20
- Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ.
- Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực.
- Đẩy mạnh hai tạ lên cao.
- Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
