Chạy bộ khiến phổ biến bạn nữ lo lắng đùi sẽ to lên, thực ra, mỗi ngày chạy 30 phút, sẽ giúp đùi bạn biến từ to thành nhỏ là khác.
Chạy bộ khiến rộng rãi bạn nữ lo lắng đùi sẽ to lên, thực ra, mỗi ngày chạy 30 phút, sẽ giúp đùi bạn biến từ to thành nhỏ là khác.
Ads:
Sau khi chạy bộ, bạn nhất định cần tập những động tác kéo giãn, vì chúng có tác dụng giúp cơ thả lỏng và đùi thêm thon gọn, hấp dẫn.
 |
| 1. Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng. Chân trái vắt chéo về phía trước, chân bắt buộc lùi về phía sau, người khom xuống đồng thời vung tay sang hai bên. Làm lại động tác với bên nên, một tổ hòa hợp động tác làm 20 lần. |
 |
| 2. Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng, đầu gối hơi cong, mỗi tay cầm một quả tạ 2 kg, lòng bàn tay hướng về trước đùi; đầu, vai và lưng ở tư thế thẳng. Từ từ hít thật sâu, mông đẩy ra sau, người cong về phía trước, rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu, làm 20 lần động tác này. |
 |
| 3. Hai chân dang rộng, vai thả lỏng, hai cánh tay đặt ở hai bên, từ từ trùng chân xuống vuông góc, hai tay chỉ thẳng lên trời rồi nhảy bật cao. Động tác này làm 20 lần. |
 |
| 4. Nằm sấp, hai chân vắt lên nhau, chân buộc phải ở dưới chân trái, dùng lực gấp chân lên vuông góc, đảo lại chân, tiếp tục gấp chân lên vuông góc. Một tổ phù hợp như vậy làm 20 lần. |
 |
| 5. Nằm thẳng trên đệm, lòng bàn tay úp xuống dưới, chân gập cong, hai bàn chân bám lấy tấm đệm, nâng người lên từ từ sao cho vai và đầu gối thẳng một đường, giữ nguyên trong vòng 25 giây. Động tác này làm 20 lần. |
