Tập thể hình sẽ đem lại một vóc dáng cân đối, thể hình “cuồn cuộn cơ bắp”, là ước mong của bao nhiêu chàng trai. bên cạnh đó cũng cần có quá trình và những điều cần chú ý khi rèn luyện thể hình.
1. Những ích lợi khi tập thể hình Tác dụng tức khắc mà nó đem lại sẽ là một thân thể gọn ghẽ , khỏe khoắn và cân đối. song song , tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe ” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm nom cơ thể tốt hơn. tuy nhiên , vì đang trong giai đoạn phát triển thể chất, bạn nên tập những bài tập nhẹ, được chỉ dẫn kĩ càng và làm đúng động tác. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn chỉ cần tập nhẹ nhưng duy trì mức độ thường xuyên thì hiệu quả còn cao hơn nhiều lần tập nặng đó nhé. tuy nhiên , bạn đừng nhầm tập thể hình với môn cử tạ (các bài đứng thẳng người nâng tạ sẽ làm 2 vai xệ xuống, nhìn ko được cao chứ ko hẳn là kiềm hãm sự phát triển chiều cao).
Tập thể hình đúng cách và nhẹ sẽ giúp: - Tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ. - Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương. - Tạo cho bạn sức bền và độ bền bỉ , 2 yếu tố chủ yếu giúp bạn thắng lợi trong các môn thể thao đối kháng. - Giúp xương chắc khỏe hơn. - Tăng áp huyết và hàm lượng cholesterol. - Tăng cường trao đổi chất. - Duy trì cân nặng thích hợp với chiều cao. - Giúp bạn cảm thấy tự tín hơn về bề ngoài của mình. - Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếu nạp đầy đủ canxi.
Chú ý cần thiết khi tập thể hình. 
Bước 1. Tìm kiếm sự chỉ dẫn Đừng ngại ngần hỏi các tập huấn viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chuẩn xác các động tác, đồng thời hướng dẫn những động tác nào bạn nên và không nên tập.
Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với cácđộng tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại ý thức sảng khoái, song song làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể .
Bước 3. Nên tập nhẹ nhõm 
Bạn không nên bắt chước các bậc“tiền bối” ở phòng tập sử dụng các thiết bị thể hình mạnh, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!
Bước 4. Lưu ý vào các động tác thực hành chuẩn xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.
Bước 5. Chế độ Rèn luyện đều đặn và hợp lí bình thường , bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí , mỗi buổi khoảng 40-60 phút, bên cạnh đó cần duy trì thường xuyên và đều đặn.
Tags : may tap the hinh
