Đại Việt Sport – Để một bài tập hay một chương trình luyện tập thành công bạn cần phải trải qua nhiều yêu tố. Sau đây là những điều đó giúp nâng cao thể lực trong quá trình luyện tập. Luyện tập theo thú vui : Tất cả các bài tập hoặc vận động sẽ giúp bạn tăng cường thể lực và giảm căng thẳng. Tuyển lựa hình thức tập luyện bạn yêu thích là điều hết sức quan trọng, ví dụ như đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, tập yoga, làm vườn, tập tạ, bơi lội và thái cực quyền. Khởi động bài tập :
Bắt đầu 1 chương trình tập luyện chỉ là bước khởi đầu. Một số bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng 1 kế hoạch mới hoặc làm mới bài tập: Đặt ra mục tiêu hợp lý : Liệt kê các đích cụ thể, có thể thực hành được và giới hạn thời điểm. Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm căng thẳng trong cuộc sống và nạp thêm năng lượng, bạn hãy thử đi bộ trong giờ nghỉ trưa 3 lần/1 tuần. Cố gắng kiếm bạn tập : Nếu biết một ai đó đang đợi bạn xuất hiện tại phòng tập hoặc trong công viên sẽ là động lực lớn khuyến khích việc tập luyện của bạn. Vận động cùng bạn tập, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình sẽ rất thích thú và giúp bạn thực hiện lịch tập luyện thành công. Đổi thay các bài tập : Ngoài các bài tập có tính cạnh tranh, hãy Lựa chọn các bài tập giúp thư giãn và bớt stress như Pilate hoặc yoga. Các bài tập này sẽ tăng cường sự dẻo dai song song giảm bớt sức ép. Kiên trì rèn luyện :
Các bài tập ngắn cũng mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. Ví dụ, nếu không bảo đảm 30 phút đi bộ, bạn hãy cố gắng đi bộ trong vòng 10 phút. Điều chú trọng nhất là biến việc tập luyện trở nên một phần đời sống của bạn. Tham khảo quan điểm bác sĩ : Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe và không luyện tập thường xuyên, hãy xin tư vấn của bác sĩ trước khi bắt đầu lịch trình tập luyện mới. Đi bộ trước khi chạy : Bạn hãy tăng dần cường độ tập luyện vì sự thích thú với bài tập mới thỉnh thoảng dẫn đến vận động quá sức và dễ gây thương tổn. Đối với những người khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng hãy thực hiện bài tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh, bơi lội tối thiểu 150 phút/1 tuần; hoặc bài tập thể dục nhanh như chạy tối thiểu 75 phút/1 tuần. Nếu mới bắt đầu luyện tập, bạn nên bắt đầu ở cấp độ vừa phải và chuyển lên cấp độ nhanh khi thể lực khá hơn. Bài viết được tham khảo và tư vấn bởi
Đại Việt Sport một trong những công ty uy tín và chất lượng nhất về bán
máy tập chạy bộ,
giàn tập tạ đa năng , xe đạp tập thể dục,
xà đơn gắn tường, máy tập cơ bụng cùng hàng trăm ngàn các sản phẩm chất lượng khác
