ví như bạn sở hữu các đường cong cân xứng cùng vòng eo nhỏ, xin chúc mừng bởi bạn là 1 trong số các người có vóc dáng quyến rũ nhất toàn cầu : dáng người đồng hồ cát. Ví như có dáng người đồng hồ cát, bạn cần tập trung vào những bài tập nâng cao sức bền và sự để duy trì sự thăng bằng bây giờ giữa phần thân trên và thân dưới của thân thể bạn. những bài tập thể dục tăng cường sức bền gồm có nhẩy Zumba, đạp xe bằng
máy tập thể dục đa năng hoặc nhảy dây. Với những bài tập giúp săn chắc, bền bỉ , bạn nên tập trung vào những bài tập làm săn chắc phần thân trên chả hạn như tập tạ.
Dáng người quả táo thường khiến 1 người đàn bà có cảm giác thân hình của mình "khá vạm vỡ ". ví dụ tiêu biểu là cô đào Jennifer Garner. Dáng người này thường có đặc điểm là phần vai rộng hơn phần hông. nếu bạn là người có dáng người quả táo thì tin vui dành cho bạn là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người này có khuynh hướng tích cơ và dễ đốt cháy chất béo dư thừa hơn do thời kỳ trao đổi chất của họ thường diễn ra nhanh hơn so với các dáng người khác. Hãy thử các bài tập có sức bền tốt và với cường độ vừa phải giúp cải thiện số đo của phần thân dưới như chạy bộ, bài tập xoay chân với 2 chân bước rộng tạo thành 2 góc vuông 90 độ ngược chiều nhau, giữ nguyên tình trạng của chân trong lúc tập đứng lên, ngồi xuống. Bạn có thể phối hợp cùng tập tạ tại chỗ để nâng cao độ khó cũng như hiệu quả cho bài tập. Bài tập tạo ra sự cân xứng cho dáng người quả lê
Đây là kiểu dàng người khá nhiều với đặc điểm là vòng eo nhỏ và phần hông lớn . ví như bạn là người có dáng người quả lê, hãy cố gắng rèn luyện những bài tập nâng cao sức bền 5 - 6 ngày mỗi tuần như đi bộ, chạy bộ và đạp xe. các bài tập này đều có tác động tới đầu gối, hông và cả mắt cả chân của bạn giúp phần thân dưới săn chắc hơn. Tuy nhiên , bạn cũng nên kết hợp tập tạ với mức trọng lượng thích hợp để giúp phần thân trên nở nang tạo ra sự cân xứng cho phần lớn thân thể . Hãy dùng tạ tay tập tăng cường qua đầu và nâng ngang vai để tạo áp lực lên vai và ngực giúp chúng phát triển to hơn. Tăng dần trọng lượng của tạ sau 1 thời gian luyện tập để đạt được hiệu quả thấp nhất. Bài tập cho dáng người thẳng đuột không có đường cong. Dáng người thẳng đuột hay còn gọi là dáng người hình chữ nhật là những người có phần cơ bắp to và tỉ lệ tích mỡ tốt . Do đó , ban có thể chọn lựa bất kì bài tập nào bạn muốn nhưng chú ý đến các bài tập sức bền để giúp bạn giảm cân ở các nơi bạn muốn chẳng hạn như bụng và mông. Đạp xe, đi bộ hay chạy bộ lên dốc, các bài tập với bục, ngổi xổm, tập tạ ngang và chống đẩy là những bài tập thích hợp với bạn hơn cả. giả sử muốn sở hữu vóc dáng cân đối, các người có dáng người hình chữ nhật này cần siêng năng thực hiện các bài tập cho gần như các nhóm cơ và luyện tập 1 cách thường xuyên.
