Đại Việt Sport - Bạn là người muốn thay đổi về ngoại hình bằng mọi cách? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn. Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ cơ bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập.
Những điều quan trọng khi tập thể hình
Trước khi tập: ■ Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu. Chính bởi vậy khi dùng các phương tiện tập thể hình như
giàn tập tạ, máy chạy bộ... thì tuyệt đối không được uống rượu bia
■ Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang tập luyện gây ngăn cản cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Xem ngay: tập với giàn tạ đa năng 7201A có nguy hại khi ăn no không ■ Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cấp thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.
Trong khi tập: 
■ Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu ■ Thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút ■ Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể. ■ Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mỏi mệt.
Tham khảo : Tập với giàn tạ đa năng XUKI có tốt hay không Sau khi tập: ■ Hít thở đều cho lại sức. ■ Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm. ■ Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi tập luyện.
Đại Việt Sport - bản thân chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng chẳng thể tập luyện một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần biệt lập.
