Nở ngực, phát triển cơ vai, bắp tay săn chắc. Đây chính là những nhóm cơ chính bị ảnh hưởng nhiều nhất của việc tập xà đơn. Ngoài ra các nhóm cơ này ra, những bài tập xà đơn khác nhau cũng góp phần rèn luyện các bộ phận khác như bụng, cánh lưng, liên sườn,…
Hiện nay, đối với những người không có thời gian hay điều kiện để đến các phòng gym luyện tập thì việc tập luyện với thanh xà đơn gắn tường là tuyệt vời nhất. Tập luyện với thanh xà thật sự vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn có 1 không gian vừa đủ để luyện tập và hai bức tường song song nhau để gắn thanh xà là đã có thể bắt đầu công đoạn tập luyện. Tuy đơn thuần nhưng bài tập xà đơn có thể giúp bạn phát triển vô cùng giàu nhóm cơ. Hãy cùng tìm hiểu rõ các gì mà việc hít xà đơn mang lại.Nở ngực, phát triển cơ vai, bắp tay săn chắc. Đây chính là các nhóm cơ chính bị ảnh hưởng nhiều nhất của việc tập xà đơn. Ngoài ra những nhóm cơ này ra, các bài tập xà đơn khác nhau cũng góp phần rèn luyện những bộ phận khác như bụng, cánh lưng, liên sườn,…
Hít xà đơn
>>> Tập xà đơn đơn giản mà hiệu quả
>>> lợi ích của xà đơn đối với việc đau lưng
Nếu như bạn hít xà đơn theo phong cách truyền thống thì nhóm cơ tay sẽ chịu nhiều áp lực nhất, cơ tay sẽ đảm nhận gần như trọng lượng của cơ thể, quá trình đưa tay lên xuống sẽ nâng cao áp lực cực kì nhiều cho bắp tay. Việc rèn luyện cho cơ tay, động tác này còn gây áp lực cho vai và ngực. Giúp cầu vai phát triển và cơ ngực nở nang, nổi và khỏe mạnh.
Tùy thuộc vào từng loại hình hít xà đơn mà những nhóm cơ khác nhau được rèn luyện. Nếu như lòng bàn tay bạn hướng vào trong, bạn đang thử thách nhóm cơ tay trên và dưới cũng như lồng ngực, còn ví như bạn hướng lòng bàn tay vào ngoài, những nhóm cơ vai, lưng sẽ co dãn tối đa. Ngoàibài tập căn bản này ra, các bạn có thể mua thêm bài tập nâng cao khác để cải thiện vóc dáng của bản thân.
Cuối cùng, hãy nhớ kết hợp với những bài tập khác để có một thân hình tuyệt vời, nếu chỉ có hít xà đơn thì cực kỳ khó lên cơ. Bạn có thể mua thanh xà đơn đa năng để tập luyện cùng lúc nhiều những bài tập khác nhau. Nhớ khởi động kĩ càng trước khi bắt đầu để hạn chế chấn thương ngoài ý muốn.
Chúc các bạn có thân hình như ý muốn.
