Làm thế nào để có ngực vuông khi tập thể hình

Đại Việt Sport - Bạn là người thích tập thể hình và bạn muốn có một thân hình khoẻ mạnh. Tuy nhiên bạn không biết làm thế nào để có cơ thể khỏe mạnh săn chắc nhưng bạn không biết làm thế nào. Hãy yên tâm về điều đó vi giờ đây sẽ là những bài tập giúp bạn có được một cơ ngực săn chắc và hiệu quả.

Làm thế nào để có ngực vuông khi tập thể hình

1. Banh tạ Cách thực hành: nắm tạ đôi với độ nặng vừa phải, banh trên ghế nghiêng hoặc ghế nằm ngang. Khuỷu tay và bắp tay của bạn tạo thành một góc 30 độ và góc này nên được giữ nguyên trong phần chuyển động. Hạ tạ từ từ cho đến khi chẳng thể xuống được thêm nữa, hay như Arnold nói, hạ cho đến khi củi chỏ chạm đất!) rồi nâng lên về vị trí cũ. Chú ý không để tạ chạm nhau ở vị trí cao nhất. Mua giàn tạ đa năng xuki 2. Đẩy ngực dốc bằng tạ đôi Cách thực hành: Xuất phát với tạ song song, khi hạ tạ xuống, chú ý rằng tay và người nên tạo góc 45 độ. Hạ tạ dần dần xuống cho đến khi cảm thấy ngực căng nhất (điều này không đồng nghĩa với việc tạ chạm ngực) rồi đẩy lên. Giống như banh tạ bạn cũng nên thục hiện với tempo 3011 với 1 giây giữ ở trên cùng để ép ngực. 3. Đẩy ngực với tay nắm ngược Cách thực hiện: sử dụng ghế ngang, nắm thanh đòn sao cho lòng bàn tay hướng về phía bạn. Hạ tạ từ từ cho đến khi cảm thấy ngực căng nhất rồi đẩy lên. để ý: cổ tay của bạn có thể sẽ không thích nghi với động tác này ngay được, tăng dần độ nặng rồi mới tập với cường độ như đẩy tạ trên ghế ngang bình thường. Ngoài ra bạn có thể sử dụng xà đơn đa năng để nâng cao hiệu quả 4. Banh ngực sử dụng dây cáp Cách thực hành: Đặt ròng rọc ở vị trí thấp. Bước một chân ra phía trước làm điểm tựa vững chắc, ưỡn ngực thẳng lưng, hai tay ở vị trí sau lưng một chút, khuỷu tay và bắp tay thẳng nhất có thể. Kéo dây cáp hai bên để hai tay chạm nhau ở vị trí ngang vai. Mẹo nhỏ: không được để khuỷu tay gập lại trong khi thực hiện động tác này, hãy tưởng tượng như bạn đang ôm 1 cái cây vậy!