loại
maý tập thể hình tại nhà với cường độ cao giúp để giảm cân hay duy trì vóc dáng, cơ thể bạn vững chắc sẽ cảm thấy bằng lòng song lượng calo tiêu thụ nhanh bạn sẽ khá mệt . Nhưng cùng với máy tập toàn thể dục thực phẩm bổ trợ có ích dưới đây có thể vừa giúp bạn hoạt động hiệu quả, vừa giúp cơ hồi phục nhanh chóng sau di chuyển song vẫn giữ dáng.
Cà phê những người thường xuyên tập thể dục có lề thói chọn một ly cà phê trước giờ rèn luyện của mình. Chuyên gia dinh dưỡng tại clb Ochsner’s Elmwood, New Orleans cho biết: “Caffeine trong cà phê có thể nâng cao thể chất về khả năng chịu đựng, và sự bền bỉ , kéo dài trong thời gian rèn luyện hoặc làm cho người tập cảm giác thoải mái hơn”. Bạn nên thưởng thức ly cà phê nửa giờ trước lúc bắt đầu , tuy nhiên , ví như nó gây rối loạn bao tử , bạn hãy giữ khoảng thời gian cách 1 giờ. Trà xanh đá hoặc nóng thay thế lý tưởng cho cà phê, bên cạnh đó bạn có thể thêm sữa (ví như thích) và tuyệt đối cân nhắc giả sử muốn thêm đường .
Gừng 
Gừng chứa các hoạt chất giảm đau như gingerol, shogaol, zingerone, giúp giảm những cơn đau cơ bắp sau khi luyện tập hoặc điều trị các thương tổn . Nghiên cứu trên tin báo Journal of Pain cho biết gừng có tác dụng hiệu quả hơn thuốc chống viêm NSAIDs. Bạn hãy thả một vài lát gừng tươi vào trà hoặc bạn thêm gừng như gia vị trong món ăn hàng ngày.
Táo Trong táo có hoạt chất quercetin – cải thiện công đoạn chuyển hóa năng lượng và gia tăng cường sức chịu đựng của cơ thể . một nghiên cứu gần đây cho biết bổ sung quercetin trong thân thể giúp những vận động viên xe đạp đi lâu hơn 13%. Mỗi quả táo hàng ngày dùng như thức ăn nhẹ cũng giúp bạn duy trì vóc dáng.
Nước ép cà chua 
Theo nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng, nước ép cà chua giúp giảm các gốc tự do bị tổn hao sau thời kỳ rèn luyện , cùng lúc lycopene trong cà chua – hoạt chất chống oxy hóa sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn khi tiếp tục các hoạt động.
Rau có lá Nghiên cứu cho biết những người ăn cải xoong thường xuyên sau lúc tập thể dục trong tám tuần, các mệt mỏi về cơ bắp giảm xuống tối đa. “Rau có lá có nguồn dinh dưỡng dồi dào như beta carotene và vitamin E, giúp nâng cao tốc độ làm cho lành tổn thương ” – kết quả của nghiên cứu trên báo chí British Journal of Nutrition.
