Những cách giúp ngăn ngừa đau cổ lúc làm việc!

Hầu hết chúng ta đều gặp phải những cơn đau nhẹ ở cổ tại một vài thời điểm nào đấy trong cuộc sống. Lý do thường thấy nhất của các cơn đau này là do phong thái ngủ chưa đúng hoặc do stress trong công việc.

không những thế, một số nguyên nhân khác gây đau cổ có bao gồm những thất thường ở các mô mềm và bệnh nhân thường chịu đau trong một thời gian dài. Cũng có trường hợp, các cơn đau cổ là do khối u nhiễm trùng nào đó cũng gây ra, cơn đau có thể lan xuống lưng trên, cánh tay và vai (trường hợp hiếm).

những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm bảo rằng trạng thái này sẽ không làm tác động đến công việc của bạn.

Ảnh minh họa

- Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm là không nên ngồi quá lâu ở một tư thế. Bạn hãy nhớ liên tiếp thay đổi tư thế và buông lỏng hai vai.

- làm việc kết hợp với nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn cũng nên thực hành một vài động tác thể dục để tăng cường sự dẻo dai của các khớp cổ. Hãy nghỉ giải lao 2 tiếng một lần để thư giãn và vận động. Ví dụ: cứ cách 2 giờ, bạn nên thả lỏng cằm xuống ngực, xoay cổ từ phải ra sau rồi sang trái và xuống dưới theo di chuyển tròn. Hãy làm động tác này trong vòng 5 phút và sau đó mới quay trở lại công việc của bạn.

- Hãy hạn chế những tư thế đưa đầu về phía trước và không được còng lưng xuống. lúc bạn ngồi trên ghế, hãy giữ cho phần lưng dưới được hỗ trợ và đảm bảo hai bàn chân đặt nằm trên sàn nhà.

- Màn hình máy vi tính của bạn nên được đặt ngang tầm mắt. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều giúp ngăn ngừa những cơn đau liên quan tới việc ngồi làm việc bên máy vi tính trong một thời dan dài.

- nếu bạn phải nghe điện thoại nhiều, hãy dùng tai nghe hoặc dùng chức năng loa ngoài, đừng nên giữ điện thoại giữa vai và cổ.

- giả dụ công việc của bạn liên quan tới lái xe, điều chỉnh ghế massage toàn thân ngồi ở vị trí thẳng đứng. Đầu và lưng dưới của bạn luôn phải được hỗ trợ. tay lái nên ở vị trí dễ điều khiển và hai cánh tay của bạn nên hơi gập lại một chút.

- sử dụng những mẫu ghe matxa có thể điều chỉnh được để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao theo đề xuất của bạn.

- Bạn hãy thử điều chỉnh ghế làm việc sao cho thoải mái hơn. Bạn cần tuỳ chỉnh chỗ làm việc của mình theo ý mình chứ chẳng hề là điều trái lại.

- khi mà bạn đánh máy, đầu gối, hông và khuỷu tay của bạn cần phải ở một góc 90 độ. Khuỷu tay của bạn nên để sát vào người trong suốt giai đoạn đấy. Bằng cách thực hành tư thế này, bạn không những sẽ ngăn ngừa được những cơn đau ở cổ lúc phải ngồi làm việc trong một giai đoạn dài mà còn tránh được những vấn đề liên quan tới đau lưng.

- Hãy đảm bảo rằng chuột máy tính không nằm ngoài tầm với của bạn. Hãy giữ nó sắp bạn và bàn phím. Bạn không nên cần phải nâng vai lên mới với được nó.

- Không được đặt máy tính xách tay trên đùi và nhìn xuống, tư thế này chẳng những tạo áp lực lên cổ của bạn mà còn lên cả cột sống của bạn nữa. Thậm chí khi dùng máy tính bảng, áp lực trên cổ của bạn có thể được giảm xuống bằng việc đặt các trang bị điện tử ngang tầm mắt.

- ví như công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng các trang bị sau đó đứng gần với thiết bị mà bạn cần phải nâng, hãy gập hông của bạn lại, ôm vật dụng sát vào người bạn và nâng nó lên. ví như bạn nghĩ là nó quá nặng, đừng cố gắng nâng nó lên, hãy thông báo với người khác để cùng làm

Ảnh minh họa

Một số mẹo khác:

- Nhai giúp làm giảm căng thẳng vì nó làm giảm mức cortisol và giúp duy trì sự thức giấc táo. Hãy đem theo một vài củ cà rốt, dưa chuột hay các đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ khác lúc bạn làm việc để xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

- Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ rất có lợi. Nên mua một chiếc ghế massage sẽ rất khả quan cho cơ thể của bạn

- Điều cuối cùng nhưng rất quan trọng đấy là bạn phải ngủ trên một chiếc gối thật thoải mái.

những phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn ngừa được những cơn đau ở cổ khi khiến việc cũng như là những nguy cơ khác. Một phong thái làm việc đúng không chỉ tránh được các vấn đề về sức khỏe mà còn tăng hiệu quả công việc của bạn nữa.