Phong thái chống tay vuông góc mặt đất, hai tay đồng thời, mặt song song với sàn, hai chân khép đặt trên sàn. Giữ nguyên phần trên của thân, dùng sức chạy tại chỗ nhanh nhất có thể. Cùng với đó, bạn nên cố gắng nâng cao chân nhất lên tới phần ngực. Xem thêm: Tập dượt thể dục với các loại công cụ tập cơ bụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 2. Bật nhảy vươn thở
Bắt đầu ở phong thái nhún người, hai tay gập trước mặt. Dùng sức bật người lên cao, đồng thời, bật tay vươn thở rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nào nhanh nhất có thể trong vòng 20 giây. Hít vào khi ở vị trí nhún và thở ra khi bật nhảy. Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình. 3. Bật chân nhiều phong thái
Vị trí ban sơ của bạn là trùng người, bàn tay chạm vuông góc với đất. Giữ nguyên phần người trên, bật chân ra phía sau rồi bật trở lại vị trí ban sơ. Tiếp đó, dùng hết sức để bật nhảy, hai tay vươn cao trên đầu. Để tăng thêm sức nặng cho bài tập, sau khi bật chân ra phía sau, bạn có thể thực hiện một lần động tác hít đất rồi tiếp thực hiện động tác như thường ngày. Thở ra khi bật chân và hít vào khi trở lại vị trí chuẩn bị. Nỗ lực lặp lại động tác nhanh và nhiều nhất trong vòng 20. Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không ??? 4. Bật nhảy
Vị trí ban sơ của động tác nè vẫn là trùng người vừa phải, hai tay ép sát thân người. Dùng sức của toàn thân bật nhảy cao nhất có thể, hai tay bật cao trước mặt. Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác nhanh nhất có thể trong 20 giây. Hít vào khi ở vị trí ban đầu và thở ra khi bật nhảy. Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về Chỉ 4 phút tập dượt giúp bạn loại bỏ mỡ thừa với bài tập Tabata. Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ nè !
