Đại Việt Sport - Salsa là một điệu nhảy vui, tiết tấu nhanh nhưng đơn giản, giúp bạn đốt cháy calo, giảm eo, thon đùi và các bộ phận khác. Nào hãy cùng nhảy salsa để càng đẹp hơn nhé!
Trước khi nhảy, bạn cần 8 phút khởi động để căng và làm khỏe các cơ quanh hông, đùi và mắt cá chân. Bạn có thể tập ba ngày mỗi tuần, bắt đầu với hai phút nhảy jumping jacks (hai chân bằng vai, nhảy đưa hai tay lên rồi chụm chân lại khi hạ tay xuống).
1. Động tác 1
Đứng chân mở mang hơn hông, mũi chân quay ra ngoài, tay chống hông, lưng thẳng, hạ trọng tâm đến khi thấy đùi căng hết cỡ. Lên xuống thật chậm, mỗi lần đếm 10 lần. Nghỉ 30 - 60 giây rồi lặp lại động tác.
Xem thêm: tập tành thể dục với các loại máy gập bụng giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Động tác 2
Đưa chân phải lên trước, duỗi mũi chân rồi "viết" toàn bộ bảng chữ cái bằng mũi chân phải. Nghỉ 30 giây rồi "viết" tiếp các chữ in hoa. Lặp lại rưa rứa với chân trái.
Tham khảo: máy tập cơ bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Động tác 3
Đứng đối diện với tường hoặc thanh tập, cách một sải tay. Lùi chân phải một bước và hạ thấp trọng điểm. Dựa vào tường và căng người thấp xuống, giữ trong 30 giây. Lặp lại với bên chân kia.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không???
4. Động tác 4
Đứng mở mang hông, hạ trung tâm, tay chống vào đùi. Làm động tác hít thở sâu, lưng ưỡn lên hoặc cong xuống tương hợp với động tác hít vào/thở ra. Lặp lại 15 lần, nghỉ 30 giây rồi đấu đông tác này.
